運動不足解消のために何かを始めたいと考えたとき、いきなり負荷のかかる激しい運動を始めようと思うと、腰が重くなってしまう人もいるかもしれません。
しかし、それほど気負わずに始められる簡単な運動もたくさんありますよ！
ここでは、運動不足を解消するために、何から始めればいいか悩んでいる人に向けて、気軽に始めやすいオススメの方法をご紹介します♪
運動不足を解消するには何から始めたらいいの？
運動不足解消のために運動を始めたいとき、いかに続けやすい方法を見つけるかということが重要です。
そこでまず、普段運動をあまりしない人でも始めやすい、オススメの運動不足解消法をご紹介♪
▶︎簡単なストレッチや体操
まずは、気軽にできる簡単なストレッチや、体操から始めてみるのがオススメですね。
急に激しい動きをするものではないため、普段あまり運動をしない人にとってもハードルが低く、思い立ったときに始めることができますよ！
軽い運動に体が慣れてきて、もっと負荷をかけたいと思ったら、今度は自宅でできる筋トレに、シフトチェンジをしていくのも効果的でしょう。
▶︎散歩やウォーキング
身体に強い負荷がかかりにくく、運動器具なども要らない散歩やウォーキングも、気軽に始めやすい運動不足解消法ですね。
毎日決まった時間に20～30分ずつ歩くようにすれば、体を動かす習慣作りにもつながるのでいいですよ！
散歩やウォーキングで運動不足を解消するには、単に歩くだけではなく、正しい姿勢や腕の振りを意識したり、少し早いスピードで歩いたりすると、より運動効果を高めることができます。
▶︎グッズを活用した運動
もう少し負荷をかけたいというときは、ダンベルや踏み台、バランスボールなどのグッズを使った運動を試してみてはどうでしょうか？
自宅にいながら運動を始めることができ、ある程度負荷をかけることができるため、より高い運動効果を期待できますよ！
▶︎徒歩・自転車通勤
運動不足には、朝夕の通勤時間を使って、効率的に体を動かすことができる、徒歩通勤や自転車通勤もオススメです。
ウォーキングやサイクリングは、有酸素運動であるため、通勤に20分以上かかるなら、脂肪燃焼効果が期待できます。
また、足だけでなく腹筋や背中なども鍛えることができるため、継続することで運動不足解消を実感しやすいですね。
運動不足を解消して健康的になろう！
運動不足を解消したいと思ったら、まずストレッチや体操、散歩やウォーキングなど、軽めの運動から始めるのがオススメです。
そのとき、行う運動に適した服装を選ぶことも、継続するうえで大切なポイント！
機能性の高い服装を選んで、楽しみながら運動不足を解消していきましょう♪
